martwy ciąg na prostych nogach

witam ćwiczę już od 7 lat moj rekord w martwym ciągu to 265 kg mam problem bo obecnie jestem na cyklu siła idzie na inne partje a w martym ciągu mam problem zastanawiam się czy nie stosować martwy ciąg na prostych nogach z martwym ciągiem od kolan na jakimś pomoście pomóźcie

[...] na dzień dzisiejszy no i lubię je trenować ;p Moje ćwiczenia to: -3x przysiady po 8-12 powt -3x uginanie nóg w leżeniu na maszynie -3x prostowanie nóg w siadzie na maszynie -3x suwnica Czasem dodaję jeszcze martwy ciąg na prostych nogach. I teraz czy mogę robić takie treningi 2x w tygodniu jezeli przerwa pomiędzy pierwszym a drugim wynosi 72h ?

Siemanko. Mam do was pytanie jakie ćwiczenia na nogi wykonywać żeby ćwiczyć każdy mięsień. Mam obecnie do dyspozycji jedynie ławkę sztangę sztangielki. Wyciąg górny i może niedługo wyciąg dolny. Nie wiem jakie ćwiczenia dobrać żeby nie pominąć któregoś mięśnia. Myślałem aby ćwiczyć tak : Przysiad ze sztangą Martwy ciąg na prostych nogach Wykroki [...]

[...] Przedstawie moj trening nog: 1.uginanie nog w siadzie 3x15-8 2.przysiady ze sztanga na barkach 4x15-6 3.wykroki z hantlami 3x15-10 4.uginanie nog lezac na brzuchu 3x12-8 5.martwy ciag na prostych nogach 2x12-8 6.wspiecia na palce ze sztanga 2x20-15 7.wspiecia na palce z hantlami 2x15 Jaka jest wasza ocena czegos za malo/za duzo ? Zmieniony [...]

Witam ostatnie 2 miechy jechalem na fbw .Teraz chce cwiczyc regresja. ocencie:D 3 x w tyg A Klata na plasko 4x skos 3x Barki wyciskanie żolnierskie 4x wyciskanie hantlami 3 x Biceps modlitewnik 4x B Nogi Przysiad 3x Plecy Podciąganie na drązku 3x Martwy ciąg na prostych nogach 3x Triceps prostowanie na wyciągu 3x francuskie 2x Zmieniony [...]

Jako że nogi to moja najsłabsza partia chciałbym trenować je 2 razy w tygodniu lub więcej. 1trening zakres powtórzeń 10-15 Przysiady klasyczne Wykroki chodzone Martwy ciąg na prostych nogach Prostowanie nóg na maszynie Łydki na maszynie siedząc 2trening zakres powtórzeń 3-5 Front squat Przysiady bułgarskie Wypychanie cięzaru na suwnicy Uginanie [...]

[...] nie wiem czy jest on dobry bo jeszcze nim nie cwiczylem nigdy .... wyciskanie na plaskiej 2x wyciskanie na skosie 2x podciaganie na drazku 2x sciaganie wyciagu do karku2x martwy ciag na prostych nogach 2x wyciskanie sztangi sprzed glowy 2 x podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x uginanie ramion ze sztanga 1x wyciskanie francuskie lezac 1x [...]

Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 Arnoldki 12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangielek 10/8 Przysiady z obiciążeniem 12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 Wiosłowanie sztangielkami 10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami 10/8/6 Cel: masa Co źle, co poprawić?

Witam postanowilem zmienic trening act bo nie mam nie ktorego sprzetu .\ 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiad ze sztanga 3.Wyciskanie na prostej lawce sztanga\ 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie-(naramienne), 5.Wioslowanie sztanga 6.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podlodze, 7.trning na [...]

Witam postanowilem zmienic trening act bo nie mam nie ktorego sprzetu .\ 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiad ze sztanga 3.Wyciskanie na prostej lawce sztanga\ 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie-(naramienne), 5.Wioslowanie sztanga 6.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podlodze, 7.trning na [...]

[...] na masie. mam do dyspozycji drążek oraz hantle regulowane pn. podciąganie na drążku wąski podchwyt śr. podciąganie na drążku szeroki nachwyt (5 serii > podciaganie.pl) oraz martwy ciag na prostych nogach z hantlami pt. uginanie nadgarstka z hantlami stojąc + codziennie brzuszki (miesniebrzucha.pl) czy mogę ćwiczyć wg tego planu ? co w nim [...]

[...] Wiek: 15 lat. Pon: Siłowy Wt: Plyo Śr: Plyo Czw: Siłowy Piąt: Wolne Sobota: Plyo Niedziela: Wolne Siłowy: przysiad ze sztanga na barkach z duzym obciazeniem x12 x12 x10 x8 martwy ciag na prostych nogach x10 x8 x6 x5 wspiecia ze sztanga na barkach x12 x12 x10 x8 x8 wykroki ze sztangielkami x12 x12 x10 x8 Plyometryka: Głębokie skoki z przysiadu [...]

wiek: 17 lat waga:60 wzrost: 183 nie mam stazu, kumpel ulozyl mi taki plan prosze sprawdzic 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.HACK-PRZYSIADY 3.Martwy ciag na prostych nogach 4.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce 5.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 6.unoszenie sztangi wzdluz tulowia 7.podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] od kilku lat ale niestety zawsze zanidbywalem nogi, obecnie sie przelamalem i robie od niedawna, z tym ze nie mam zadnych maszyn czy innych bajerow na silowni moj trening to: - przysiady 3x8 - wykroki 3x8 - martwy ciag na prostych nogach- 3x6 - lydki- wspiecia na palcach- rozny rozstaw stop 3x20 Cos dodac, cos zmienic?prosze o opinie! Dziekuje

Czy to będzie dobry dobór ćwiczeń na te partie: PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) w szerokim uchwycie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Wznosy tułowia ze sztangą na barkach Przysiady ze sztangą na barkach hack-przysiady Martwy ciąg" na prostych nogach chodzi mi o to czy w tych grupach mięśniowych w treningu będą [...]

Witam. Czy tylko mnie bola plecy po treningu na brzuch = nogi? Łupie mnie w dolnym odcinku pleców. Moj trening wyglada nastepujaco; - Wstepne zmeczenia uginajac nogi lezac - Przysiady ze sztanga - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - Martwy Ciag na prostych nogach - Spiecia brzucha lezac Wykonuje oczywiscie 1-2 serie rozgrzewkowe, moj staz na silowni to 5 [...]

[...] 4s 4.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 5.pompki na poręczach 3s 6.wyciskanie sztangielek nad głowe 3s 7.uginanie nadgarstków podchwytem 3s Plan B. 1.RDL martwy ciąg na prostych nogach 3s 2.Wiosłowanie 4s 3.Wyciskanie na ławce skośnej 4s 4.uginanie ramion ze sztangielkami 3s 5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. [...]

Witam mam pytanie w związku ze zmianą silowni dostępny sprzęt do cwiczen się zmienił(sztanga hantle) wszystkie cw moge wykonywać z mojego planu oprocz nóg moj stary plan Przysiady że sztanga ok Martwy ciąg na prostych nogach ok Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie leżąc niestety nie mam maszyn Wspiecia że sztanga ok Jakie są [...]

Elo! Wytlumaczcie mi prosze jak sie wykonuje dokladnie martwy ciag na prostych nogach i przysiady wykroczne,widzialam tu gdzies poscik ale niewiele zrozumialam. Czy ktos moze mi to wytlumaczyc po ludzku :D? Aha i znacie moze jakies efektywne cwiczonko na biuscik bo damskie pompki ktore wykonuje juz ok. 2 lat powiekszyly mi troszke bicepsik i tyle. [...]

cześć mam pytanie zaczynam przygodę z siłownią i gdzie moge znaleźć opis ćwicceń np 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu) chodzi mi o to że ktoś to opisze czy coś bo ejstem w tych sprawach zielony itd... i chodzi tez o inne ćwiczenia fachowo nazywane na tym forum jest to gdzieś tak opisane??;/ [...]